Atividades corriqueiras como caminhar com segurança, subir escadas, carregar sacolas de compras ou levantar de uma poltrona exigem uma capacidade física que costuma se deteriorar com o passar dos anos. Manter a musculatura em dia vai muito além de questões estéticas, sendo o principal segredo para preservar a mobilidade, o equilíbrio e a independência nas tarefas do cotidiano.
Glúteos e quadríceps para caminhar e levantar
Responsáveis diretos pelos movimentos das pernas, os glúteos e os quadriceps atuam na estabilização da pelve durante os passos, além de ajudarem a recuperar a estabilidade diante de pequenos tropeços. A fisioterapeuta Odessa Addison, professora da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, chama a atenção também para os músculos localizados nas laterais dos quadris, responsáveis pelos movimentos de afastamento das pernas. Atividades como agachamentos e o uso de faixas elásticas ajudam a blindar essa região contra o enfraquecimento.
Romboides e panturrilhas na rotina
Localizados na parte superior das costas, os romboides combatem a postura curvada típica de quem passa muito tempo olhando para telas. Segundo Nathan LeBrasseur, professor de fisiologia e reabilitação da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, alterações posturais persistentes podem comprometer a mobilidade dos ombros e contribuir para desconfortos no pescoço e na região superior das costas. Já as panturrilhas, essenciais para a propulsão e o equilíbrio dos tornozelos, podem ser trabalhadas com simples elevações de calcanhar, conforme pontua a fisioterapeuta Erin Futrell, do Springfield College, também nos Estados Unidos.
O papel da musculatura profunda do abdômen
O chamado core atua na estabilização do tronco, destacando o transverso do abdômen como uma verdadeira cinta natural para o alinhamento corporal. A fisioterapeuta Odessa Addison explica que essa musculatura contribui para que os grupos musculares maiores trabalhem de maneira coordenada. Movimentos como a prancha e a ponte são indicados para estimular a área com segurança.
Investir em treinos de força de forma diversificada e precoce ajuda a combater a perda muscular natural da idade, garantindo autonomia e qualidade de vida em todas as fases.
